Iechyd Meddwl ac Astudio o'r Cartref

Eich adnodd ar gyfer popeth DSA

Iechyd Meddwl ac Astudio o'r Cartref

Fel myfyriwr, gall fod yn anodd cadw cymhelliant a chadw cydbwysedd da rhwng bywyd a gwaith, yn enwedig mewn amseroedd ansicr. Rydym yn deall y gall dechrau COVID-19 greu pryder a straen felly roeddem am helpu trwy ddarparu arweiniad ac adnoddau ar sut i aros yn hapus, yn iach ac yn gynhyrchiol wrth weithio gartref.

Wrth astudio gartref oherwydd coronafirws (COVID-19), mae'n bwysig gofalu am eich meddwl yn ogystal â'ch corff. Mae'r awgrymiadau isod yn bethau y gallwch chi eu gwneud nawr i'ch helpu chi i gadw ar ben eich lles meddyliol:

Ceisiwch osgoi camwybodaeth

Gall sïon a dyfalu danio straen a phryder. Gall cael gafael ar wybodaeth ddibynadwy o ansawdd da eich helpu i deimlo mwy o reolaeth. Gallwch gael y wybodaeth a'r cyngor diweddaraf ynglŷn â Covid-19 yma:

Cynlluniwch eich diwrnod

Mae arferion rheolaidd yn hanfodol ar gyfer ein hunaniaeth a'n pwrpas. Gallant helpu i reoli pryder a byddant yn eich cynorthwyo i addasu'n gyflymach i'r newidiadau yr ydym yn eu profi. Efallai y byddai'n ddefnyddiol i chi lunio cynllun ar gyfer eich diwrnod neu'ch wythnos a gosod nodau i chi'ch hun. Mae'n bwysig creu gwahaniaethau clir rhwng gwaith ac amser heblaw gwaith a neilltuo amser bob dydd ar gyfer symud, ymlacio a myfyrio, ynghyd ag amser ar gyfer cysylltu ag eraill.

Cysylltu ag eraill

Gall aros gartref, yn enwedig os ydych chi'n byw ar eich pen eich hun, deimlo'n unig ac ar adegau o straen rydyn ni'n gweithio'n well gyda chefnogaeth. Dewch o hyd i ffyrdd creadigol o gadw mewn cysylltiad â ffrindiau, teulu ac eraill i helpu pob parti i deimlo'n fwy cysylltiedig a chefnogol. Yn agos at hyn trwy'r post, dros y ffôn, ar gyfryngau cymdeithasol, neu drwy sgwrs fideo, mae cynnal perthnasoedd iach â phobl rydych chi'n ymddiried ynddynt yn bwysig ar gyfer eich lles meddyliol. Peidiwch ag anghofio asesu eich gweithgaredd cyfryngau cymdeithasol yn rheolaidd. Os gwelwch fod yna gyfrifon neu bobl benodol sy'n cynyddu eich lefelau straen, ystyriwch eu treiglo neu eu dad-ollwng.

Gofalwch am eich iechyd corfforol

Gall ein hiechyd corfforol hefyd effeithio ar ein hiechyd meddwl. Ceisiwch sicrhau eich bod chi'n bwyta prydau iach, cytbwys, yn yfed digon o ddŵr ac yn cadw'n heini. Dewch o hyd i ffyrdd o ymgorffori symudiad corfforol yn eich diwrnod: hyd yn oed gartref, bydd yna lawer o ffyrdd i wneud ymarfer corff a chadw'ch corff i symud. Mae rheoliadau cyfredol y llywodraeth yn nodi unwaith y dydd 'gallwch hefyd fynd am dro neu ymarfer yn yr awyr agored os ydych chi'n aros mwy na 2 fetr oddi wrth eraill.' Mae bod yn egnïol yn lleihau straen, yn cynyddu lefelau egni a gall helpu i hyrwyddo gwell cwsg.

Cymerwch amser i ymlacio a myfyrio

Gall ymlacio a chanolbwyntio ar y presennol helpu i wella eich iechyd meddwl ac ymdopi â theimladau o bryder. Gwnewch amser bob dydd i fyfyrio ar yr hyn a aeth yn dda a chydnabod eich llwyddiannau, waeth pa mor fach. Rhowch gynnig ar rai ymarferion myfyrio neu anadlu gwahanol i weld beth sy'n helpu. Mae pawb yn wahanol felly mae'n bwysig dod o hyd i ddull sy'n gweithio i chi.

Mae ystod o dechnegau ymlacio ar gael gan y GIG: https://www.cntw.nhs.uk/resource-library/relaxation-techniques/

Gwella'ch cwsg

Gall teimladau o ansicrwydd a chael eich wynebu gan newidiadau i'ch bywyd bob dydd effeithio ar eich patrwm cysgu. Mae'n bwysig cael digon o gwsg gan fod hyn yn cael effaith enfawr ar y ffordd rydyn ni'n teimlo. Ceisiwch gadw at arferion cysgu da fel:

  • Cael rhywfaint o olau haul naturiol trwy agor eich llenni yn y bore lle bo hynny'n bosibl. Mae hyn yn helpu i reoleiddio cloc eich corff a all yn ei dro hyrwyddo gwell cwsg.
  • Cadw at 'amserlen cysgu' a'r nod o fynd i'r gwely a chodi ar yr un amser bob dydd, hyd yn oed ar y penwythnos
  • Gall osgoi defnyddio dyfeisiau fel eich ffôn, llechen, cyfrifiadur neu deledu am awr cyn amser gwely y mae'n goleuo o'r sgrin ar y dyfeisiau hyn gael effaith negyddol ar gwsg
  • gall ysgrifennu rhestrau “i'w wneud” ar gyfer y diwrnod nesaf drefnu eich meddyliau a chlirio'ch meddwl am unrhyw wrthdyniadau
  • Ymarfer technegau ymlacio

Byddwch yn Garedig

Yn ystod yr amser hwn mae'n bwysig iawn ein bod ni i gyd yn edrych allan am ein gilydd.

Arhoswch yn gysylltiedig â'r rhai na allwch eu gweld yn bersonol, gwiriwch gyda nhw a gweld a oes unrhyw ffyrdd y gallwch chi helpu, p'un a yw hynny'n darparu cefnogaeth ymarferol neu emosiynol. Mae hyn yn arbennig o bwysig i'r rheini a allai fod mewn mwy o risg yn ystod yr amser hwn. Hefyd, cadwch yn wybodus a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dilyn ac yn rhannu gwybodaeth ddibynadwy o ffynonellau dibynadwy.

Mae hefyd yn bwysig ein bod ni'n garedig â ni'n hunain. Er bod llawer na allwn ei reoli, gallwn reoli'r ffordd yr ydym yn trin ein hunain a deall na allwn fod yn ein hunain orau trwy'r amser. Fodd bynnag, gallwn ofyn am help neu estyn allan pan ofynnir cymorth gennym.

Canllawiau i'r rheini ag anawsterau iechyd meddwl parhaus

I'r rhai sydd â chyflyrau sy'n bodoli eisoes fel anhwylder gorbryder neu Anhwylder Gorfodaeth Obsesiynol, gall yr achos o goronafirws ysgogi meddyliau cymhellol ac ymddygiadau di-fudd. Os ydych chi eisoes yn derbyn cefnogaeth ar gyfer eich cyflwr, efallai y byddai'n ddefnyddiol i chi siarad â'ch clinigwr, therapydd, neu weithwyr meddygol proffesiynol eraill.

Mae yna hefyd nifer o adnoddau ar-lein ar gael gan amrywiol sefydliadau, sy'n darparu arweiniad cyffredinol ar gyfer ymdopi â symptomau:

Ad a Ateb

Newid maint y ffont
Cyferbyniad
%d blogwyr fel hyn: